マグネシウムとビタミンDの関係とは？飲み合わせの効果と摂取方法をわかりやすく解説

マグネシウムとビタミンDは、体内のすべての臓器で利用され、私たちの健康と病気に深く関わっています。

しかし、日本人の大多数はマグネシウムとビタミンDがともに不足しているにも関わらず、一般的にその重要性と認識が低いのが現状です。

今回はマグネシウムとビタミンDの関係や働き、摂取方法、1日の摂取基準量について解説します。

最後までお読みいただければ、マグネシウムとビタミンDにはどんな関係があるのかがわかるようになるだけでなく、具体的な摂取方法を知ることでご自身の健康管理に役立ちます。ぜひ参考にしてください。

マグネシウムとビタミンDの基本情報

マグネシウムとビタミンDの関係性を理解しやすくなるよう、まずはそれぞれの働きや効果について確認しておきましょう。

マグネシウムは、体内のさまざまな酵素の働きを助ける必須ミネラルの一つです。

体内で600種類以上の化学反応（酵素反応）に関与しているといわれており、私たちの体や心の健康をサポートしています。

マグネシウムは、特に次のような重要な生体反応を助けています。

このようにマグネシウムは「酵素の補助因子」として働き、多くの酵素を活性化する役割を担っているのです。

ビタミンDは「脂溶性ビタミン」の一種であり、骨の健康維持に不可欠な栄養素です。

特にカルシウムやリンの吸収を助ける働きがあり、健康な骨を維持する上でビタミンDは欠かせません。

ビタミンDは、日光（紫外線）を浴びることで体内で合成されるほか、魚類、卵黄、キノコ類などの食品からも摂取できます。

ビタミンDは主に以下のような働きと効果があります。

以上のことから、ビタミンDもマグネシウムと同様に、私たちの体と心の健康維持に必須の栄養素だと言えます。

マグネシウムとビタミンDは、それぞれ健康維持に重要な栄養素ですが、これらを組み合わせて摂取することで、より大きな効果が期待できることをご存じでしょうか？

マグネシウムとビタミンDは相互に作用し合い、健康をサポートします。

マグネシウムはビタミンDの活性化に必要なミネラルであり、不足するとビタミンDの働きが十分に発揮されません。

また、ビタミンDが適切に機能することで、カルシウムの吸収が促進され、骨密度の維持や免疫機能の強化につながります。

そのため、これらの栄養素を適切に摂取することで、骨の健康維持や筋肉の正常な機能が保たれるのです。

海外の論文では、マグネシウムとビタミンDの相互作用によって高齢者の認知機能の改善につながる可能性が示唆されています。

研究データ元	2011年〜2014年の米国国民健康栄養調査（NHANES）
対象者	60歳以上の2,466人
結果	・マグネシウムの摂取量が多いほど、認知機能が高い傾向がある。・ビタミンDの状態が十分な人は、マグネシウム摂取量と認知機能の関係が特に強くみられた。・血中ビタミンD濃度が高い人も、認知機能低下のリスクが低かった。
調査本文より	“Findings suggest that high magnesium intake alone may improve cognitive function in older adults, and the association may be stronger among subjects with sufficient vitamin D status.” 「この研究の結果は、マグネシウムを多く摂取することで、高齢者の認知機能が向上する可能性があることを示唆しています。また、ビタミンDの状態が十分な人ほど、この関係がより強く現れる可能性があることも分かりました」

マグネシウムとビタミンDが不足すると、健康にさまざまな悪影響を及ぼします。

以下がそれぞれの代表的なデメリットです。

この2つの栄養素は相互に関係しており、どちらも不足しないように意識的に摂取することが健康維持のカギとなると言えるでしょう。

以下の章で具体的な摂取方法について見ていきます。