こむら返り（足がつる）はマグネシウム不足が原因？予防法と対策を紹介！

こむら返りは、突然の筋肉の痙攣（けいれん）によって引き起こされる痛みを伴う症状です。

この原因の一つとして考えられているのが、マグネシウム不足です。

今回はこむら返りの原因や予防法について詳しく解説するとともに、マグネシウムの健康効果や摂取方法についても紹介していきます。

こむら返りにマグネシウムが与える影響とは？

夜中や運動中に突然起こるこむら返り。

この症状にマグネシウムが深く関わっていることをご存知でしょうか？

マグネシウムは筋肉の収縮と弛緩に重要な役割を果たすミネラルです。

マグネシウムが不足すると、筋肉は異常な収縮を引き起こし、こむら返りの原因となることが分かっています。

ここでは、こむら返りとマグネシウムの関係について詳しく説明していきます。

こむら返りの症状と原因

こむら返りは、主にふくらはぎに起こる筋肉の痙攣（けいれん）のことで、多くは激しい痛みを伴います。

「こむら返り」の「こむら」とは古語で❝ふくらはぎ❞のことで、ふくらはぎが痙攣して筋肉が急に収縮する状態を、「こむらがひっくり返る」ように感じることから、「こむら返り」という表現が生まれたとされています。

一般的に言う「足がつる」状態のことですね。

この症状はふくらはぎに多く起こりますが、足の裏や指、太もも、胸など、体のどこにでも起こり得ます。

また、睡眠中に見られるほか、激しい運動中や運動後、長時間の立ち仕事の後などにも見られます。

大抵はほんの数分で治まりますが、運転中や水泳中などに起こると重大な危険にさらされることになります。

こむら返りの原因は、、、

水分の不足
過度な運動
冷え
加齢
疾患

など多岐にわたります。

そして、もう一つ意外な原因が、マグネシウムの不足です。

次の章で、マグネシウム不足によってこむら返りが起こりやすくなってしまうメカニズムを解説します。

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6月 3, 2024 こむら返りの原因と対策！足がつる症状を予防する方法

潰瘍性大腸炎

慢性腎不全

2型糖尿病

アルコール依存症

疾患によってはマグネシウムの排出を増加させる原因になるものもあるので、お気を付けください！

マグネシウム不足によって起こるこむら返りのメカニズムは？

なぜマグネシウムが不足することでこむら返りが発生するのか、解説していきます。

マグネシウムは、筋肉の収縮と弛緩を調整する重要なミネラルです。

体内でマグネシウムが不足すると、カルシウムの働きが過剰になり、筋肉が異常に収縮しやすくなってしまいます。

具体的には、マグネシウムは筋肉細胞内のカルシウム濃度を適切に保つ働きがあり、これが不足すると筋肉が過度に収縮し、こむら返りを引き起こす一因となるのです。

日常的な食事からのマグネシウム摂取が不足していたり、運動による大量の発汗でマグネシウムが失われたりすることで、症状が現れやすくなります。

マグネシウム不足とこむら返りの関連性については、以下の論文でも明らかになっています。

❝Magnesium (Mg2+) plays an essential role in many biological processes. Mg2+ deficiency is therefore associated with a wide range of clinical effects including muscle cramps, fatigue, seizures and arrhythmias. ❞

「マグネシウム（Mg2+）は体の中で多くの重要な働きをしています。そのため、マグネシウムが足りなくなると、筋肉のけいれん、疲れやすさ、発作、心臓のリズムの乱れなど、さまざまな健康トラブルが起こることがあります。」
参照：Genetic and drug-induced hypomagnesemia: different cause, same mechanism｜PubMed

このほか、マグネシウムが不足することで私たちの体にはさまざまな影響が生じることがあります。

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